4种食物提神抗疲劳 功效堪比咖啡

由于现代社会的不断发展，人们的生物钟也随之改变，出于各种原因，熬夜的人比比皆是，而在这个时候，人们想要提神、抗疲劳，第一个想的就是咖啡。偶尔喝咖啡，既能提神、抗疲劳，又不会损健康。如果长期食用，就会对我们的身体造成伤害。其实在日常饮食中有些食物也能提神、抗疲劳，功效堪比咖啡。为了自身的健康，请谨记下面的4类食物，它们的功效堪比咖啡，提神、抗疲劳，而又不伤健康。

1、摄入富含镁的食物——保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

2、多喝水——保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

3、全谷类食品——有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、菊糖——抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。